Wenn die Uhren zurückgestellt werden: den Schlaf eines autistischen Kindes stabil halten

In Deutschland und im Vereinigten Königreich werden die Uhren in der Nacht zum Sonntag, dem 25. Oktober 2026, um eine Stunde zurückgestellt. Für viele autistische Kinder kann schon eine kleine Verschiebung des Tagesrhythmus den Schlaf für mehrere Nächte stören.

Dieser kurze Hinweis hilft bei der Vorbereitung auf diese Nacht. Die ausführlicheren Leitfäden sind Schlafprobleme bei Autismus: Die Wissenschaft für bessere Nächte erschließen und Die Schlaf-Verbindung: Wie ein zirkadianes Uhrgen Schlafbiologie und Autismus verknüpft.

Was die Umstellung bewirkt

Die innere Uhr Ihres Kindes springt nicht mit der Wanduhr. Nach der Umstellung läuft der Körper für einige Tage etwa eine Stunde der Uhr voraus. Das Kind ist nach der neuen Uhr oft früher bettmüde. Am Morgen kann es nach der Uhr auch früher aufwachen, bis sich der Körper angepasst hat.

Die Abende werden nach der Uhr früher dunkel. Die Morgen werden nach der Uhr früher hell. Beide Signale sind wichtig für Kinder, deren Schlaf ohnehin fragil ist.

Die Woche davor planen

Beginnen Sie einige Tage vor dem Sonntag, nicht erst in der Nacht selbst.

• Verschieben Sie Bettgehzeit und Aufwachzeit etwa alle ein bis zwei Tage um 10 bis 15 Minuten nach hinten, damit der Sonntag näher an der neuen Uhrzeit liegt.
• Behalten Sie dieselben Einschlafrituale in derselben Reihenfolge: Bad, Geschichte, Licht aus, Bett.
• Nutzen Sie das Morgenlicht. Öffnen Sie die Vorhänge oder gehen Sie bald nach dem Aufwachen nach draußen. Licht ist eines der stärksten Signale für die innere Uhr.
• Behalten Sie Bewegung am Tag bei, aber nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen.
• Wenn Ihr Kind Melatonin nimmt, lassen Sie Dosis und Abstand zur Bettgehzeit gleich, es sei denn, der Arzt oder die Ärztin hat eine Änderung vereinbart. Ändern Sie die Dosis nicht selbst wegen der Zeitumstellung.

In der Nacht und an den folgenden Morgen

Rechnen Sie mit einigen unruhigen Nächten. Das ist häufig und beruhigt sich in der Regel innerhalb einer Woche, wenn der Ablauf gleich bleibt.

• Lassen Sie das Schlafzimmer unverändert: dunkel, ruhig und angenehm warm.
• Wenn Ihr Kind nach der neuen Uhr früh aufwacht, lassen Sie das Zimmer dunkel und ruhig. Schalten Sie keine hellen Bildschirme ein.
• Legen Sie keinen langen Mittagsschlaf ein, um „nachzuholen“, wenn das die Bettgehzeit sonst nach hinten schiebt. Eine kurze Pause ist in Ordnung, wenn Ihr Kind sie braucht.
• Die Morgen in Kita oder Schule können einige Tage schwerer fallen. Sagen Sie dem Personal, dass Sie eine Zeitumstellung abfangen, kein neues Schlafproblem, wenn das hilft.

Wann Sie Hilfe holen sollten

Wenn der Schlaf schon zuvor schwierig war, kann die Zeitumstellung den Ausschlag geben. Gehen Sie die Schritte im Hauptbeitrag zum Schlaf durch: prüfen Sie Schmerzen, Verstopfung, Reflux, Atemprobleme in der Nacht und Angst. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, Kinderarzt oder Ihrer Kinderärztin, wenn die Nächte länger als etwa zwei Wochen stark gestört bleiben oder Verhalten und Sicherheit am Tag betroffen sind.

Der Beitrag zum Uhrgen erklärt, warum Schlaf bei Autismus oft biologische und verhaltensbezogene Gründe hat. Deshalb kann eine kleine Kalenderänderung schwerer wiegen, als Eltern erwarten, und deshalb bleiben Licht, Ritual und (wenn verordnet) Melatonin nach der Umstellung wichtig.

Dr. Odet Aszkenasy ist beratender Kinderarzt (Consultant Community Paediatrician) und Autor von The Genetics of Autism: A Guide for Parents and Professionals.